b od 16 lat

Czesc, mam 16 lat cwicze od stycznia, ale ostatnie 5 miesiecy to byly treningi na sile, wiec masy malo co poszlo. Teraz jestem na regenerecji 10 dniowej i od 3 stycznia ruszam. Bede trenowal 3-4 x w tygodniu splitem , kazda partia 1 w tygodniu.Postanowilem ze zakupie tez jakies odzywki, koszt do 120 zl najdrozej ale jakby sie w 100 zmiescilo [...]

[...] :) Dotarłam tu, bo mam problem, otóż od września mam zamiar 'zająć się' jakimś sportem / lub tańcem ale dajmy na to że postawię na sport.. zastanawiam się, czy w wieku 16 lat mogę zacząć coś robić aby kiedyś w przyszłości czerpać satysfakcję z moich umiejętności (nie chodzi bynajmniej o medale ani nagrody, bo tak wysoko się nie cenię).. [...]

[...] lub bardzo krótkie 5 10 20 m dalej już jest gorzej no i od 1000 m w górę też wydaje mi się że mam mocne nogi a słabą góre mieśnie rąk i tak dalej trenowałem interwały przeplatane z rozbieganiam z 3.40 zeszłem na 3.10 ale wydaje mi się że to jeszcze jest żle mam 16 lat szkoła średnia zawsze nie jezdziłem na zawody i nie nawidziłem biegać tyle co [...]

Witam. Ćwiczę od roku na siłowni, jeszcze nigdy nie robiłem przerwy nawet tygodnia. Przez około pół roku wogóle nie idzie mi siła :( na klate i inne partie wszystko stoi. Mam 16 lat więc w moim wieku powinno jakoś się ruszyć do przodu.. Nie raz jestem przemęczony a dokładniej ostatnio dlatego planuję zrobić tygodniowa przerwę i chciałem się [...]

Witam, mam 16 lat, 184 wzrostu i waze 66kg i mam problem ze swoja klatka piersiowa.. a wiec, od urodzenia mam znieksztalcona klatke piersiowa, tzw "kurza klatka".. nie wiem co zrobic zeby to zniklo.. z mojej strony bardzo bym was prosil o jakies porady, nie wiem moze jakies cwiczenia domowe czy cos innego. Slyszalem ze basen jest dobry na takie [...]

Witam! Od 2 lat trenuję ogólnorozwojówkę z naciskiem na sprawność. Mam problem z drążkiem. Aktualnie cisnę 8 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 17,5kg. Po dwie serie: -szeroko nachwytem -wasko nachwytem(dłonie się dotykają) -tzw commando pull ups (bokiem do drążka i raz drążek do prawego a raz do lewego ucha) -wąsko podchwytem (dłonie złączone) [...]

Witam, mam 16 lat, mierze 173cm i wazek 67 kg. 2 lata temu gdy mialem ok.155 cm wzrostu i wazylem 85 kg, schudlem az 20 kg, 15 kg spadlo wtedy gdzies w 2 miesiace, a wiec bardzo szybko, spadlo duzo miesni i chyba zostalo sporo skory. W zime robilem pierwsza w zyciu masowke, nie zalalem sie bardzo, widac bylo postepy, no i od kwietnia zaczalem [...]

Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion [...]

mam skończone 16 lat i chcialbym troche poćwiczyć, żeby mi mięsnie urosły bo jestem chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co [...]

Mam 16 lat, 62/3kg, 178cm wzrostu, chce zacząć od lutego 1 cykl na mono i chce abyście go ocenili, trenuje w domu oto moj plan czy dobry? coś dorzucić, zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek rozgrzewka Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie hantlami na [...]

[...] sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać. Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem, Mam 16 lat Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie juz posiadam. Nie jestem jakiś bardzo chudy [...]

[...] dalej kontynuować sen... Nie wiem co się dzieje, wcześniej jak chodziłem do szkoły wstawałem rano o 6:30 i zawsze odwiedzałem wc, może już mój organizm się przyzwyczaił i dlatego tak mam? Mam wakacje, chce się wyspać i nic z tego... Spać się kładę przeważnie po 24 także 6h snu i siku? Dodam że na noc nic nie piję, zawsze zaraz przed snem idę [...]

Witam wszystkich :) Jak już się pewnie wszyscy domyślili mam problem i dlatego zwracam się z nim do nowych Kolegów z forum :) Otóż już od dziecka marzylem o uprawianiu pewnego wspaniałego sportu jakim jest BOKS (hehe ale to zabrzmialo :) Problem w tym że nie za bardzo wiem jak się do tego wziąć (tzn jaki klub bedzie dla mnie dobry i czy [...]

Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]

Hej. Oczywiście dział Junior by zacząć przygodę na tym forum :) Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i jakieś 58-59 kg. Zależało by mi by ktoś podpowiedział mi ciekawy plan treningowy na ABT (brzuch,pośladki,uda) albo na figurę coś ciekawego ;p Postaram się w między czasie wrzucić może jakieś zdjęcia. Chyba jak każdy na brzuch robiłam brzuszki i 6 Weidera. [...]

witam, pisałem juz tutaj dawno temu ze jestem otyły i stosowalem się do 10 " przykazań " mam 16 lat 170cm i 85kg wagi. przez miesiac byłem na wakacjach kazdego dnia pływałem po około 3h oczywiscie nie cały czas... zauwazyłem ze urósł mi biceps, zmniejszył się tyłek, uda, brzuch bo teraz moge bardzo łatwo założyć spodnie i do tego spadają :). [...]

[...] , tzn widać iż jestem przypakowany ,a le nie mam rzeźby na dodatek jeden mięsień brzucha(zlewej) jest większy od drugiego .. Proszę powiedzcie mi co mam zrobić mam 16 lat 78kg 178 cm dodam żę muszę wiedzieć (bo głupek) założyłem sie że do końca września zrobię taką rzeźbę [...]

[...] i pytałem się czy mogę coś brać na zwiększenie masy a ona odpowiedziała mi że to może spowodować szybsze zamkniecie chrząstek w nadgarstku i mogę nie urosnąć. Mam 16 lat zaraz 17 i mierzę 169 cm (bardzo mało :( ) endokrynolog powiedział że mogę urosnąć do 173 cm . Chciałbym wiedzieć czy to prawda że po tych odżywkach przestaję się rosnąć .

Witam wszystkich czytajacych. Moim problemem jest to że od 6 klasy podstawówki przestałem doslownie nie rosnę teraz poszedłem do 1 technikum mam 16 lat i ciągle 162cm wzrostu.... jest jakas szansa w ogole? Cwicze od dluzszego czasu i powoli mam ochote wszystko rzucic bo moze to byc glupie ale mecze sie poprostu ze jestem taki niski i nie rosne

Witam. Mam 16 lat..176cm wzrostu i waże jakies 72kg Staram się stosować diete..na beztłuszczowa mase. Aha i chodzi teraz o to ze teraz idą wakacje i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku. Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ?? Prosze o pomoc staram sie jesc 6x w ciagu [...]